bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi

Thế hệ tuổi trẻ ngày nay được sống, lao động, học tập trong môi trường hòa bình; được thừa hưởng những thành quả của sự nghiệp công nghiệp hóa, hiện đại hóa và công cuộc đổi mới đất nước; được cống hiến và trưởng thành trong sự ổn định về chính trị Tại Trung tâm dưỡng lão Diên Hồng người cao tuổi không chỉ được chăm sóc về sức khỏe mà còn được chú trọng về tinh thần, vui chơi giải trí. Những hoạt động hằng ngày giúp người cao tuổi có thêm niềm vui, thêm gần gũi nhau. Bên cạnh đó còn giúp rèn luyện nâng cao Ngành Giáo dục Nam Định chú trọng công tác bồi dưỡng tài năng trẻ trong học sinh và triển khai dưới nhiều hình thức.Tỉ lệ giáo viên trên mỗi lớp học tại Nam Định những năm gần đây ở nhiều trường đã đạt mức chuẩn.Nâng cao chất lượng đội ngũSáng 30/9, đoàn công tác Ban Chỉ đạo Trung ương tổng kết Tác dụng của bài tập dưỡng sinh đối với người cao tuổi. Đối với người cao tuổi thể trạng sức khỏe là vấn đề được ưu tiên hàng đầu. Do đó tìm kiếm các bài tập thể dục phù hợp nhằm đạt hiệu quả về cơ, gân, xương giúp sức khỏe ổn định hơn. Thể dục Bài tập thể dục dưỡng sіnh dịch cȃn kіnh với những động tác đơn thuần nhưng mang lại hiệu suất cao tuyệt vời cho người cao tuổi . Bước 1 : Đứng 2 chȃn rộng bằng vai, mắt nhὶn thẳng về phίa xa giữ đầu όc thư giãn giải trί và thả lỏng khung hὶnh .Bước 2 : Hai Bạn đang xem: Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người trung và cao tuổi. Dưỡng sinh là phương thức luyện tập di sinh dưỡng mệnh, giúp tinh thần luôn sảng khoái và vui vẻ. Những bài tập này còn khiến cho người cao tuổi bức tốc thể chất, từ đó ngăn ngừa bị bệnh để gia Hồ Chí Minh cho biết, việc ứng dụng phần mềm quản lý viện dưỡng lão đã giúp viện dưỡng lão Bình Mỹ giải quyết được triệt để những bất cập còn tồn tại trong công tác quản lý điều hành và chăm sóc sức khỏe người già tại đây. Từ khi ứng dụng phần mềm Do vậy, các cụ tham gia vào CLB ngày càng đông, hiện nay CLB đã thu hút được 56 hội viên tham gia ở các lứa tuổi từ 60 đến 80 tuổi. Để phong trào thể dục dưỡng sinh của người cao tuổi ngày càng phát triển, Hội sẽ tiếp tục đẩy mạnh công tác tuyên truyền, thường lautajitho1983. Tập dưỡng sinh từ lâu đã là hình ảnh quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày của người Việt Nam. Thông qua các bài tập thể dục dưỡng sinh, những người cao tuổi có thể rèn luyện sức khoẻ, cũng như hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý của tuổi già. Hãy cùng khám phá 6 bài tập dưỡng sinh giúp người cao tuổi nâng cao sức khoẻ của mình tốt hơn. Đang xem Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi❤️ nâng cao sức khỏe Hãy tải ngayứng dụng để trải nghiệm các dịch vụ chăm sóc người cao tuổi tận tâm tận tình, uy tín chất lượng cùng vô số những ưu đãi hấp dẫn khác!!! Ở người cao tuổi, sức khoẻ thể chất luôn là mối bận tâm được ưu tiên hàng đầu. Điều này dẫn đến nhu cầu tìm kiếm những bài tập dưỡng sinh cũng tăng cao, bởi vì nó đáp ứng đầy đủ các tiêu chí và mức độ hiệu quả, không chỉ dành cho người cao tuổi mà còn cho những người mắc các bệnh mãn tính; người đang bị stress; người có thể trạng yếu;…. Dưới đây là các tác dụng mà người cao tuổi có thể đạt được từ việc luyện tập các bài tập dưỡng sinh Đây là dạng bài tập giúp người cao tuổi mở ngực và phổi, hỗ trợ tốt cho tim mạch, tăng cường sự lưu thông máu, hệ tuần hoàn cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện độ dẻo dai và chắc chắn cho cánh tay, vai, ngực và chân. Bước chân phải sao cho hai chân rộng hơn vai một khoảng vừa đủ. Phần thân từ hông trở lên xoay sang bên phải, cách xoay như bài tập xoắn hông ở phần khởi tay nắm nhẹ hoặc mở ra, nhưng các ngón tay cần khép sát vào nhau, hít vào và nâng hai tay lên cao ngang ngực bên phải. Lúc xoay người, tay phải sẽ vươn ra xa hơn tay khuỷu tay trái lại, nhấc nhẹ ngón trỏ và ngón cái của tay phải rồi hướng lên cong đầu gối và hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống thấp nhất có và đầu chú ý nhìn theo hướng tay phải. Hít vào rồi thở ra khi hạ hai cánh tay xuống. Duỗi thẳng chân, đưa lưng thẳng trở lại và sau đó đổi bênLặp lại ít nhất 5 lần cho mỗi bên. Bài tâp dưỡng sinh kinh lạc toàn thân Một bài tập dưỡng sinh chữa bệnh gồm các động tác ở từng khu vực cơ thể. Qua đó, người tập có thể rèn luyện sự dẻo dai cho xương khớp, tăng cường hệ tuần hoàn, đồng thời chống lại tiến trình lão hoá tốt hơn. Video chi tiết các bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi Trước khi bắt đầu bài tập, người tập cần phải đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai. Khớp cổ Xoay đầu từ trái sang phải 8 lần. Đổi bên và lặp lại 8 lần. Tốc độ xoay chậm rãi, hít thở bình thường. Xem thêm Khớp tay – vai Xoay cánh tay về trước 8 lần, dừng khoảng 3 giây và xoay ngược lại thêm 8 lần nữa. Lưu ý trọng tâm cần đặt nhiều vào vị trí vai. Tiếp đến, nắm hai bàn tay, đan vào nhau và xoay khớp cổ tay với số lần tương chân – gối Hạ thấp đầu gối, chụm lại vào nhau và xoay từ trái sang phải 8 lần rồi đảo chiều. Kế tiếp, nhón từng bàn chân lên, dồn lực vào các ngón chân và xoay tương tự 8 lần mỗi hông Đặt hai tay lên hông, xoay theo chiều kim đồng hồ 8 lần rồi đổi chiều. Bài tập này tốn khoảng 5 phút nhưng lợi ích thì rất lớn. có lời khuyên hãy tập bài tập này tối thiểu 3 lần mỗi ngày để cải thiện thể chất tốt hơn. Ngoài ra, bài tập dưỡng sinh này cũng là nền tảng cơ bản rất quan trọng giúp người cao tuổi có thể tập luyên các bài khác, các môn khác như đi bộ, chạy bộ,… hiệu quả hơn. Những lưu ý cho người cao tuổi khi tập thể dục dưỡng sinh Hiệu quả và lợi ích mà các bài tập dưỡng sinh mang lại là rất lớn. Không phải ngẫu nhiên mà người cao tuổi rất thích tập luyện bộ môn này. Dù vậy, vẫn còn một số vấn đề mà xin nêu ra để người tập cần chú ý cẩn thận BẮT BUỘC phải khởi động nhẹ nhàng và kĩ lưỡng trước khi thực hiện các bài tập. Lựa chọn trang phục tập luyện hợp lý với điều kiện thời tiết, địa điểm tập và vóc dáng người mới tập cần phải tìm hiểu thông tin cẩn thận để chọn bài tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu, mục đích. Xem thêm LUÔN LUÔN bắt đầu bài tập từ đơn giản nhất đến phức tạp luyện chậm rãi, không được vội vàng. Chú ý kĩ các tư thế, các bước thực hiện đã chuẩn xác chưa, nhằm tránh xảy ra các sự cố ngoài ý muốn. Thông qua bài viết “6 bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi nâng cao sức khỏe“, hi vọng có thể giúp mọi người có thêm những kiến thức bổ ích và quan trọng trong việc rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể chất của mình, đặc biệt là với những người cao tuổi muốn chống lại những bệnh lý của tuổi già một cách hiệu quả nhất. Các bài viết về “chăm sóc người cao tuổi” của chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng đến gặp bác sĩ, chuyên gia y học để được tư vấn cụ thể hơn. Hãy tải ngayứng dụng để trải nghiệm các dịch vụ chăm sóc người cao tuổi tận tâm tận tình, uy tín chất lượng cùng vô số những ưu đãi hấp dẫn khác!!! Post navigation Là một người yêu thích tập gym, bạn luôn sử dụng thịt gà, đặc biệt là ức gà trong chế độ ăn của mình để tăng cơ bắp. Vậy bạn có bao giờ tự hỏi thịt gà chứa bao nhiêu protein chưa? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thực phẩm vàng dành cho người tập gym này. Tập gym có nên uống cà phê không? Tập thể hình có nên uống C sủi không? Mass Gainer tốt nhất, hàm lượng dinh dưỡng cao nhất hiện nay Top 5 loại Whey protein giá rẻ và hiệu quả nhất Mục lụcThịt gà chứa bao nhiêu protein10 lợi ích của thịt gà đối với người tập thể hình Thịt gà là một món ăn vô cùng phổ biến và dân dã tại Việt Nam, đại đa số người Việt trong những bữa ăn thường ngày đều không thể thiếu thịt lợn, cá và thịt gà. Đặc biết đối với những người tập gym thì thịt gà là một thành phần không thể thiếu trong bữa ăn. Một điều tuyệt vời đối với những người tập gym đó là thịt gà tại Việt Nam có giá thành rất rẻ, đặc biệt là ức gà, tuy rằng giá thành rẻ như vậy nhưng thịt gà lại có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Chi tiết lượng protein trong 100g thịt gà Trước tiên, điều các bạn cần phải biết đó là thịt gà phân chia thành nhiều phần trên cơ thể và có giá trị dinh dưỡng khác nhau tùy vào cách chế biến. Ví dụ 1 miếng ức gà nấu chín đã được loại bỏ da và xương sẽ cung cấp cho bạn 165 calo, g protein và chất béo, tuy nhiên đùi gà trong 100g đã nấu chín bỏ da và xương sẽ chỉ có khoảng 119 calo, 20 g protein và 4g chất béo nhưng lại cung cấp lượng sắt và kẽm cao hơn 50% so với ức gà và thịt của nó cũng ngon hơn phần ức. Sau đây là bảng dinh dưỡng có trong 100g thịt gà Vậy ngoài protein thì thịt gà chứa những dưỡng chất quan trọng nào? Ngoài việc thịt gà chứa nhiều protein, thì nó cũng có nhiều những dưỡng chất quan trọng như Omega 3 Phốt pho Kali Magie Sắt Kẽm Selenium Một số vitamin B như niacin, B6, riboflavin Thực phẩm giàu omega-3 đa phần là hải sản, nhất là cá, mặc dù thịt gà không có trong danh sách thực phẩm giàu omega-3 nhưng đối với các loại thịt khác như thịt bò, lợn hay thịt cừu thì thịt gà chứa nhiều omega-3 hơn cả 10 lợi ích của thịt gà đối với người tập thể hình Hàm lượng protein cao Protein là 1 chất vô cùng quan trọng để chúng ta, những người tập thể hình xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và duy trì cơ bắp về sau, và thịt gà được xem như một nguồn thức ăn tự nhiên vô cùng giàu đạm tốt cho sức khỏe. Một lưu ý bạn cần quan tâm đó là ức gà là nơi có chứa nhiều protein nhất. Bổ sung các vitamin và khoáng chất Thịt gà chứa rất nhiều vitamin nhóm B và các khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa tiêu hóa, ngăn ngừa rối loạn tim mạch và ngăn ngừa các bệnh đục thủy tinh thể. Đó cũng là lý do tại sao nhiều người dùng thịt gà cho các món bồi bổ sức khỏe như cháo hay gà tần. Điều hòa huyết áp Theo nghiên cứu khoa học thì ức gà có tính ngăn ngừa cholesterol cao và rất hữu ích trong việc điều hòa huyết áp. Những người bị huyết áp cao có thể sử dụng thịt gà để làm giảm thiểu bệnh lý. Giảm cân Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì thịt gà chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với hàm lượng đạm vô cùng cao, thịt gà sẽ giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái no bụng và từ đó khiến bạn ít ăn vặt hơn. Nếu bạn đang ăn chế độ ăn kiêng thì hãy thử thêm thịt gà vào khẩu phần ăn của mình, vừa giàu dinh dưỡng lại giúp giảm cân nhanh chóng đấy. Giảm nguy cơ bị ung thư Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thịt gà giúp giảm đi nguy cơ ung thư đại tràng. Nếu có điều kiện bạn nên ăn thịt gà ít nhất 1 vài lần trong một tuần nhé. Giảm nguy cơ cholesterol cao Điều này rất quan trọng với những người tập thể hình, bởi lượng cholesterol cao ở trong các loại thịt đỏ cũng là một điều quan ngại khi sử dụng để nạp protein. Có thể nói thịt gà chính là cứu tinh trong vấn đề này, ăn thịt gà thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ bị cholesterol cao và các loại bệnh tim khác. Do đó cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Giảm tình trạng trầm cảm Thịt gà rất giàu lượng Tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể bạn thư giãn, ăn thịt gà sẽ làm tăng lượng serotonin trong não và từ đó giúp bản cải thiện tâm trạng, loại bỏ căng thẳng. Tăng cường trao đổi chất Thịt gà chứa nhiều vitamin nhóm B, giúp thúc đẩy phản ứng tế bào chuyển hóa và enzyme, có nghĩa là tiêu thụ ức gà sẽ duy trì được sức khỏe của mạch máu. Ngoài ra nó còn tăng khả năng trao đổi chất, khi cơ thể trao đổi chất tốt hơn, cơ thể sẽ hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và đốt mỡ thừa hiệu quả. Giúp xương chắc khỏe hơn Hàm lượng protein cao sẽ giúp giảm sự thâm hụt canxi từ đó giảm sự mất xương. Ngoài ra phốt-pho có trong ức gà sẽ giúp giữ cho xương, răng và hệ thần kinh trung ương khỏe mạnh. Tăng cơ giảm mỡ Nhờ có hàm lượng protein cao và khả năng trao đổi chất tốt, thịt gà sẽ bổ trợ trong quá trình tăng cơ giảm mỡ của bạn, giúp làm nổi bật cơ bắp của cơ thể và tạo cho bạn một vóc dáng mong muốn. Tuy rằng thịt gà có nhiều lợi ích cũng như hàm lượng protein cao, nhưng các bạn cũng nên ăn đa dạng các loại nguồn protein khác nhau để có thêm dinh dưỡng. Chắc chắn một điều rằng các bạn sẽ không muốn cả môt tuần, một tháng liền ăn ức gà đâu, bởi vì nó sẽ rất mau ngán đấy. Ngoài ra bạn cũng nên ăn đầy đủ các loại thịt, cá, hoa quả và rau xanh để cung cấp thêm cho cơ thể những vitamin cần thiết và chất béo tốt nữa nhé. Thông qua bài viết trên là bạn đã biết thịt gà chứa bao nhiêu protein rồi đúng không nào! Hãy cho ngay thịt gà vào khẩu phần ăn của mình để có thể xây dựng và phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng nhé. Tập gym có nên uống cà phê không? Tập thể hình có nên uống C sủi không? Mass Gainer tốt nhất, hàm lượng dinh dưỡng cao nhất hiện nay Top 5 loại Whey protein giá rẻ và hiệu quả nhất Post Views 36 Lựa chọn những bài tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi phù hợp, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để rèn luyện súc khỏe, sống vui vẻ, khỏe mạnh mỗi ngày. Khi tuổi tác ngày càng cao, ai cũng có thể mắc một hoặc vài căn bệnh mãn tính. Điều này khiến sức khỏe và các chức năng vận động cơ thể suy giảm. Để hạn chế nguy cơ tổn hại sức khỏe, tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi là một trong những giải pháp đơn giản, ít tốn kém nhưng đem lại sức khỏe quý giá. 7 bài tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi tại nhà Lưu ý, trước khi thực hiện các bài tập thì bạn cần thực hiện khởi động cho cơ thể. Đơn giản nhất là di chuyển chân luân phiên từ 30 đến 60 giây, rồi thực hiện 30 giây xoay cánh tay. Lặp lại trong vòng từ 3-5 phút. Sau đây là một số bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi với ghế, bạn có thể tham khảo nhé 1. Bài tập nâng bắp chân Với bài tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi này, bạn có thể tăng cường sức mạnh và khả năng vận động của cẳng chân. Ngồi trên ghế có tựa lưng, chân dang rộng ngang hông, bàn chân đặt thẳng trên sàn. Mắt nhìn thẳng về trước. Bắt đầu nhấc gót bàn chân phải lên cao nhất có thể, cố gắng hết mức sao cho gót chân thẳng đứng so với mũi bàn chân. Bắp chân căng lên. Hạ gót chân xuống sàn và lặp lại động tác khoảng 10 lần. Chuyển sang gót chân trái, làm tương tự 10 lần. Thực hiện liên tục 3 set với 2 chân, mỗi set 10 lần cho mỗi chân. Vào cuối bài tập, nâng gót chân lên khỏi sàn và giữ trong khoảng 20 giây. 2. Thể dục dưỡng sinh người cao tuổi bài tập ngồi và đứng Có thể gọi bài tập ngồi và đứng với ghế là bài tập squat cho người cao tuổi. Tác dụng của bài tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi này là duy trì khả năng đứng lên và ngồi xuống ghế một cách độc lập, cải thiện sức mạnh của đôi chân, củng cố sự cân bằng và khả năng kiểm soát cơ thể. Ngồi vững trên ghế, đặt hai chân trên sàn, rộng bằng hông. Tập trung vào sức mạnh cơ thể, nhón người về phía trước bằng hông. Sử dụng càng ít sự trợ giúp của tay càng tốt. Đặt trọng lượng của cơ thể lên đôi chân và đẩy người để đứng thẳng lên, đầu gối và hông mở rộng hoàn toàn. Tiếp tục, sau khi đã đứng thẳng thì bạn từ từ đẩy ngược hông ra phía sau, đầu gối chùng xuống để hạ thân ngồi vào ghế. Thực hiện khoảng 10 lần. Lưu ý nếu bạn không thể đẩy hông về phía trước để đứng lên được thì chỉ cần chuyển trọng lượng về phía trước, dồn lên đôi chân, nâng mông lên khỏi ghế tầm 3-5cm, giữ một vài giây rồi hạ mông xuống. 3. Bài tập ngồi nâng gối Bài tập này có thể cải thiện khả năng linh hoạt và chuyển động của phần hông và cũng tốt cho tim mạch và quá trình lưu thông máu của cơ thể. Ngồi vững trên ghế, đặt hai chân rộng ngang hông, bàn chân đặt bằng trên sàn. Hai tay nắm vào cạnh hoặc tay vịn của ghế, vận động cơ bụng để giữ người thẳng lên. Bắt đầu gập gối lại và nâng chân phải lên cao hết mức có thể, giống tư thế giương cao đầu gối. Từ từ hạ chân phải xuống đất, rồi lặp lại bằng chân trái. Thực hiện liên tục 20 lần xen kẽ 2 chân. Mỗi lần tập thực hiện khoảng 3 set, mỗi set 20 lần cho 2 chân, có nghỉ ngơi giữa hiệp. 4. Bài ngồi tập vai Thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi không chỉ rèn luyện sức mạnh mà còn chuyển thành các hoạt động chức năng hằng ngày, Chẳng hạn như các bài tập nâng cánh tay bằng tạ hoặc kéo dây kháng lực là một cách tốt để thực hành công việc cất đồ lên kệ cao và duy trì sự linh hoạt của vai. Đồ tập có thể lấy tạ nhẹ, chai nước hoặc dây kháng lực Ngồi vững trên ghế, hai chân đặt rộng bằng vai. Tay cầm tạ hoặc nếu dùng dây kháng lực thì hai chân đạp lên một đầu dây, còn tay sẽ nắm đầu dây còn lại, đặt kế vai. Từ từ đẩy cánh tay lên cao thẳng lên trên đầu, mở rộng khuỷu tay ra. Hạ tay trở lại vị trí ban đầu Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần. 5. Thể dục dưỡng sinh người cao tuổi bài tập vặn mình Bài tập vặn mình này tác động vào phần cơ lõi và cơ xiên, đồng thời tăng cường khả năng vận động của cột sống khá hiệu quả. Ngồi trên ghế, hai chân đặt trên sàn, chân rộng bằng vai, không tựa lưng vào ghế. Hai tay đan vào nhau, đặt ra sau đầu, khuỷu tay hướng ra hai bên. Hoặc có thể bắt chéo hai tay trước ngực. Giữ xương chậu ổn định, thở ra và vặn thân mình hết sức sang bên phải. Hít vào rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Thở ra rồi vặn người sang bên trái hết mức có thể. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục, mỗi bên từ 6-8 lần. Thực hiện 2 set cho mỗi buổi tập. 6. Bài tập căng mắt cá chân Động tác kéo căng mắt cá chân sẽ giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của mắt cá chân và giảm nguy cơ hình thành huyết khối do tuổi già. Ngồi vững trên ghế, lưng thẳng, tay bám vào thành ghế Duỗi cẳng chân phải thẳng ra phía trước, bàn chân nâng cao lên khỏi sàn Ngón chân duỗi ra phía trước để các cơ căng ra, sau đó lại hướng các ngón chân về phía thân mình Hạ chân xuống từ từ, sau đó đổi sang chân trái Thực hiện 5 lần cho mỗi chân, 2 set cho một buổi tập 7. Bài tập căng cổ Theo thời gian thì các cơ sẽ cứng dần đi và giảm sự linh hoạt, cơ cổ cũng vậy. Nên nếu thực hiện bài tập căng cơ cổ thường xuyên thì sẽ giúp nhóm cơ này linh hoạt hơn, giảm khả năng đau nhức. Ngồi vững trên ghế, lưng thẳng, hai chân đặt trên sàn rộng bằng hông Mắt nhìn thẳng về trước, tay phải đặt lên vai trái Từ từ nghiêng đầu sang bên phải trong khi tay phải thì giữ vai trái xuống Giữ yên trong vòng 5 giây rồi đổi bên Thực hiện luân phiên nhau, mỗi bên khoảng 3 lần Một số lưu ý khi tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi Để đạt được những lợi ích về sức khỏe thì bạn cần chú ý Người cao tuổi nên tập ít nhất 150 phút đến 300 phút mỗi tuần Nếu có các bệnh mãn tính và vấn đề về sức khỏe, tốt nhất là nên trao đổi với bác sĩ về cường độ tập luyện cũng như bài tập phù hợp với điều kiện của bản thân. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu có các triệu chứng như chóng mặt, khó thở, đau tức ngực, đổ mồ hôi lạnh hoặc đau… thì ngừng tập và gọi ngay cho bác sĩ. Hãy bắt đầu đi từ cường độ ít rồi tăng lên dần để cho cơ thể thích nghi. Sau cùng, việc tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi không phải ngày một ngày hai mà phát huy hiệu quả tốt, bạn hãy cho bản thân thời gian và kiên nhẫn nhé. I. Tìm hiểu về thể dục dưỡng sinhII. Công dụng của tập thể dục dưỡng sinhIII. Top 6 bài tập dưỡng sinh hiệu quả nhất dành cho người cao tuổiIV. Một số lưu ý khi tập thể dục dưỡng sinhCông dụng của các việc tập luyện dưỡng sinh? Những bài tập dưỡng sinh hiệu quả nhất hiện nay?Dưỡng sinh là bộ môn tập luyện rất thích hợp cho người lớn tuổi, giúp họ duy trì sức khỏe, đầu óc minh mẫn và tinh thần sảng nhiên, có rất nhiều bài tập dưỡng sinh khác nhau, mỗi bài sẽ có công năng khác nhau, làm người tập không biết nên lựa chọn bài tập nào phù hợp với bản hãy để Nam Việt Sport giới thiệu đến bạn những bài tập dưỡng sinh phổ biến nhất hiện nay thông qua bài viết Tìm hiểu về thể dục dưỡng sinhThể dục dưỡng sinh là phương pháp tập luyện dành cho người lớn tuổi, giúp ngăn ngừa bệnh tật, gia tăng tuổi thọ và mang lại tinh thần sảng khoái cho người lời của chuyên gia, dưỡng sinh là tu dưỡng sinh mệnh thông qua các phương pháp điều chỉnh như tình cảm, ý chí, sinh hoạt hằng ngày,… đóng vai trò tăng cường hệ miễn dịch, tăng độ dẻo dai và giảm nguy cơ mắc một số căn bệnh tuổi già nguy Công dụng của tập thể dục dưỡng sinhCải thiện hô hấp và gia tăng lượng oxy trong máu, giúp khí huyết lưu thông dễ dàngTăng cường hệ thần kinh, giúp người tập loại bỏ đi căng thẳng, mệt nhọc, mang lại tinh thần vui vẻ, lạc quan, hỗ trợ cho người già điều trị hiệu quả các bệnh như Parkinson, Alzheimer,…Điều tiết hệ tiêu hóa thông qua hoạt động hít thở và nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, dưỡng dinh còn giúp người già cải thiện thói quen ăn uốngTăng độ dẻo dai cho xương khớp người tập, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch và khả năng chống lão hóa1. Bài tập khởi động cả cơ thểBài tập khởi động chânBắt đầu với 2 chân dang rộng bằng vai, gối hơi khuỵu về phía trướcGiữ nguyên vị trí 2 lòng bàn chân ra phía sau, chuyển trọng tâm từ từ trái sang phải. Hai cánh tay khép vào khuỷu tay hoặc chống hông, giữ thấp hơn vai để giữ thăng bằng tốt hơnNếu là người mới tập, có thể dùng ghế hay bất kỳ dụng cụ tương tự về chiều cao để hỗ trợNhún chân trái từ từ về trước và giữ trong 3 – 5s, thu chân về và thực hiện tương tự với chân còn lại. Nên chuyển khoản 60 – 70% trọng lượng cơ thể sang một bên chânTrong quá trình thực hiện động tác, cần giữ thăng bằng phần trên, mắt nhìn thẳng, không nghiêng ngã để tránh chấn thươngDuy trì cường độ và thực hiện động tác lặp lại từ 3 đến 4 lầnBài tập khởi động hôngBắt đầu với 2 chân đứng thẳng, dang rộng hơn vai, 2 tay chống hôngGiữ lưng thẳng, hít thật sâu, thở ra chậm rãiTừ từ vặn mình sang 1 bên. Chỉ di chuyển phần hông cơ thể, giữ lưng thẳng và chân giữ cân bằng nhưng hơi cong đầu gối. Mắt, cổ và đầu di chuyển theo hướng xoay hông, mắt nhìn thẳng, không nghiêng vẹoDuy trì nhịp thở đều đặn trong lúc thực hiện động tác khởi động hôngDuy trì cường độ và thực hiện động tác lặp lại 5 lần2. Bài tập về dịch cân kinhBắt đầu với động tác 2 chân dang rộng bằng vai, giữ ngón chân bám chặt vào đấtLòng bàn tay úp, từ từ đưa 2 tay từ sau ra trước, giữ 2 tay song song, vừa tập vừa hít, thở đều. Từ từ hạ 2 tay xuống trong 1 đến 3s và tiếp tục thực hiện lại động tácĐối với người mới tập, hãy tập một cách nhẹ nhàng và dần vẫy mạnh tay hết sức khi đã quenHãy dồn lực vào 2 cánh tay, không nên dồn trọng tâm vào các bộ phận như cổ tay, vai, tay sau nhằm hạn chế chấn thương không cần thiếtDuy trì cường độ và thực hiện nhiều lần động tác trong mỗi set3. Bài tập co giãn cột sốngBắt đầu với tư thế 2 chân dang rộng bằng vai, mắt nhìn về trước và giữ lưng thẳng. Hai tay thả lỏng, duỗi thẳng song song với cơ thểĐưa 2 tay lên, lòng bàn tay úp xuống và duỗi thẳng về trước. Gập 2 tay lại với nhau, giữ ở vị trí trước ngựcĐưa 2 cánh tay thẳng ra trước, kết hợp với hít vào, rồi từ từ đưa 2 tay qua đầuĐưa 2 cánh tay ngang trước mặt, kết hợp với thở ra, rồi từ từ trở về vị trí ban đầuĐầu thả lỏng, mắt hướng theo tay di chuyển và duy trì tần suất tập luyện khoảng 6 lần/set4. Bài tập dưỡng sinh hít thở bằng bụngBắt đầu với động tác hít vào kết hợp phình bụng hết cỡGiữ khí và nín thở trong vài giâyKhi thở ra thì hóp bụng hết cỡ và nín thở trong vài giâyThả lỏng cơ thể hoàn toàn trong quá trình tập luyệnLưu ý duy trì hơi thở ổn định. Với người mới tập, cố gắng duy trì tập luyện hơi thở trong 4s và dần tăng lên 8,9s.>> Xe đạp phục hồi chức năng cũng giúp người cao tuổi vận động linh hoạt và cải thiện sức Bài tập tác động vào phổiBắt đầu dang 2 chân rộng hơn vai. Xoay phần trên cơ thể sang phải, tương tự như bài tập khởi động xoắn hôngBàn tay mở ra hay nắm nhẹ, giữ các ngón tay khép sát nhau, nâng 2 tay lên cao, sang phải, giữ ở mức ngang ngực và hít vào. Khi xoay người, tay phải vươn xa hơn tay tráiKhuỷu tay trái hơi khép lại, nhấc nhẹ ngón cái và ngón trỏ của tay phải rồi hướng lênĐầu gối hơi uốn cong, hạ thấp trọng tâm cơ thể hết mứcĐầu và mắt hướng nhìn theo hướng tay phảiKhi hạ tay xuống, duy trì hít vào thở ra đều đặn. Giữ lưng thẳng, duỗi thẳng chân và sau đó đổi bênDuy trì cường độ và thực hiện lặp lại động tác mỗi bên ít nhất 5 lần6. Bài tập kinh lạc toàn thânKinh lạc toàn thân là bài tập dưỡng sinh nền tảng cho các bài tập khác. Mỗi ngày, người tập hãy duy trì cường độ tập luyện tối thiểu 3 lần/ngày giúp cải thiện thể chất tốt cổ xoay đầu 8 lần theo chiều từ trái sang phải và lặp lại với chiều ngược lại. Duy trì tốc độ xoay vừa phải, kết hợp hít thở đều đặnKhớp vai – tay xoay cánh tay 8 lần về trước, dừng khoảng 3s và thực hiện lặp lại theo chiều ngược lại. Đặt trọng tâm nhiều vào vị trí vai. Nắm hai bàn tay và đan vào nhau, kết hợp với xoay khớp cổ tay với số lần tương tựKhớp gối – chân đầu gối hơi hạ thấp, chụm lại với nhau và xoay 8 lần từ trái sang phải, rồi đảo chiều. Sau đó, nhón chân lên, dồn lực vào các ngón chân, xoay 8 lần mỗi hông đặt 2 tay lên hông và xoay 8 lần theo chiều kim đồng hồ, rồi đổi Một số lưu ý khi tập thể dục dưỡng sinhTrước khi tập luyện, bạn cần khởi động thật kỹ càng, tránh những chấn thương đáng tiếc xảy raNên lựa chọn trang phục phù hợp với địa điểm tập luyện, thời tiết và vóc dáng bản thânNên lựa chọn bài tập với bản thân, đặc biệt là người mới tậpNên duy trì tập luyện từ trạng thái dễ đến khóKhông vội vàng, tập luyện chậm rãi, nắm rõ kỹ thuật và thực hiện đúng kỹ thuậtTrên đây là những thông tin liên quan đến những bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi. Hy vọng thông qua bài viết của Nam Việt Sport, bạn sẽ tập luyện thành công và có một sức khỏe Nguyễn Thị Lâm - Nguyên Viện phó Viện dinh dưỡng Quốc tịch Hội đồng Khoa học Viện Dinh trình đào tạoTốt nghiệp Bác sĩ Đa khoa, Đại học Y Hà Nội 1986. Tốt nghiệp Bác sĩ chuyên khoa I chuyên ngành Dinh dưỡng. Tốt nghiệp Tiến sĩ ngành Khoa học Dinh dưỡngQuá trình công tácNguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia. 33 năm công tác và nghiên cứu trong lĩnh vực dinh dưỡngCông trình nghiên cứu khoa họcNghiên cứu Đánh giá hiệu quả can thiệp về dinh dưỡng và luyện tập để giảm thừa cân, béo phì ở người trưởng thành, hợp tác cùng Đại học Nhật Bản năm 2013 Nghiên cứu Đánh giá hiệu quả chế độ ăn cho bệnh nhân trước và sau phẫu thuật tại bệnh viện Bạch Mai, hợp tác cùng Đại học Boston, Mỹ năm 2014 Tập thể dục dưỡng sinh có lợi ích gì cho người già? Cách tập thể dục dưỡng sinh như nào đạt kết quả tốt nhất? Nếu bạn đang thắc mắc về những vấn đề này thì hãy theo dõi bài viết sau đây của Thiên Trường Sport để có kiến thức về tập dưỡng sinh đầy đủ nhất cho mình nhé ! Tập dưỡng sinh là bí quyết giúp người già duy trì sự dẻo dai cho cơ bắp, giúp các khớp xương hoạt động khỏe khoắn hơn, máu lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể tốt hơn. Theo bạn, tập thể dục dưỡng sinh cho người già nên thực hiện như thế nào? Trong bài viết sau đây, Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn cho người già cách tập thể dục dưỡng sinh đơn giản, mang lại nhiều lợi ích nhất. Mọi người hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể này nhé ! Tập thể dục dưỡng sinh là gì? Chuyên gia sức khỏe cho biết, tập thể dục dưỡng sinh là phương pháp tập di dưỡng sinh mệnh, giúp tinh thần của người tập cảm thấy thoải mái và sảng khoái hơn. Thông thường, các bài tập thể dục dưỡng sinh đều phù hợp cho người già, giúp tăng cường sức khỏe thể chất, ngăn ngừa bệnh tật, gia tăng tuổi thọ cho người cao tuổi rất hiệu quả. Các tài liệu về khoa học sức khỏe cho biết, dưỡng sinh là tu dưỡng sinh mệnh bằng các phương pháp điều chỉnh ý chí, tình cảm và các sinh hoạt hàng ngày. Tập dưỡng sinh rất tốt cho sức khỏe Ngày nay, phương pháp tập thể dục dưỡng sinh được rất nhiều người cao tuổi áp dụng nhằm nâng cao sức khỏe, tăng tuổi thọ. Các bác sĩ cũng khuyên người già nên thường xuyên tập dưỡng sinh để cơ thể khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn hơn. Lợi ích của tập thể dục dưỡng sinh. Các chuyên gia sức khỏe và các bác sĩ đều khẳng định, tập thể dục dưỡng sinh rất tốt cho sức khỏe của người cao tuổi. Nhằm giúp ông bà, bố mẹ có thêm động lực tập thể dục dưỡng sinh mỗi ngày, Thiên Trường xin chia sẻ các lợi ích chính của bộ môn thể dục này như sau - Các bài tập thể dục dưỡng sinh nhẹ nhàng là giải pháp giúp nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai, sức bền cho người già, tăng cường lượng máu lưu thông. Mỗi động tác đơn giản trong thể dục dưỡng sinh có tác dụng giúp cột sống người tập dẻo dai hơn, tình trạng loãng xương ở người cao tuổi được phòng ngừa tốt nhất. Đặc biệt, tập thể dục dưỡng sinh còn giúp người già giảm bớt triệu chứng mất ngủ, giúp các cụ cảm thấy yêu đời, sống lạc quan hơn. - Thực hiện các bài tập dưỡng sinh còn giúp người cao tuổi duy trì được khả năng hít thở sâu và đều, giảm thiểu tình trạng hụt hơi, khó thở khi về già. Các nghiên cứu về sức khỏe cũng có kết quả, hít thở sâu và đều sẽ tạo điều kiện giúp khí huyết lưu thông trong cơ thể ổn định hơn. Bên cạnh đó, điều hòa hơi thở ở người cao tuổi của giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, giảm các triệu chứng đau đầu, mỏi mệt, đặc biệt là chứng hay quên ở người già. - Ngoài ra, tập thể dục dưỡng sinh còn giúp hệ tiêu hóa của người già hoạt động tốt hơn, giúp ông bà, bố mẹ ăn ngon miệng hơn, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Các bài tập thể dục dưỡng sinh cho người già. Như đã chia sẻ ở trên, tập thể dục dưỡng sinh cho người già mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chính vì thế, các chuyên gia bác sĩ đều khuyên mọi người khi bước vào độ trung niên hãy duy trì thói quen tập thể dục dưỡng sinh để có sức khỏe tốt nhất Để người già có thể tập dưỡng sinh dễ dàng, Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn một số bài tập thể dục dưỡng sinh đơn giản sau đây 1. Bài tập luyện thở và thư giãn. Luyện tập thở sâu là một trong những bài tập dưỡng sinh phổ biến dành cho người cao tuổi. Để áp dụng bài tập này, người cao tuổi cần hít vào từ từ cho bụng và ngực phình to lên, sau đó thở thật chậm để đẩy khí ra từ từ, thực hiện cách hít thở này đều đặn, giữ nhịp thở đều trong khoảng 6-8 lần. Sau khi thực hiện xong cách hít thở đều đặn, chúng ta sẽ bước sang giai đoạn thở 4 thì - Thì 1 Hít vào thật đều, thật sâu, để cổ, ngực, bụng phình lên chiếm 1/4 hơi thở. - Thì 2 Giữ hơi khoảng 1/4 thời gian để quá trình trao đổi oxy và khí cacbonic diễn ra hoàn chỉnh. - Thì 3 Thở ra thật tự nhiên, thoải mái, không được gượng ép. - Thì 4 Thả lỏng hoàn toàn cơ thể để các cơ, dây thần kinh được làm ấm tay, chân, thực hiện mỗi phút khoảng 4 hơi thở. Luyện thở và thư giãn 2. Bài tập dịch cân kinh. Dịch cân kinh là bài tập thể dục dưỡng sinh được đánh giá rất cao dù chỉ có một động tác. Chuyên gia sức khỏe khuyên người cao tuổi nên tập luyện bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi này hàng ngày để tinh thần luôn thoải mái, phấn chấn, yêu đời hơn và sức khỏe cũng được cải thiện rõ rệt. Hướng dẫn cách tập luyện bài tập dịch cân kinh cụ thể như sau - Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, mắt hướng về phía trước và thả lỏng cơ thể. - Thả lỏng 2 tay với lòng bàn tay hướng về phía sau. - Vẫy 2 cánh tay về phía sau hết mức có thể rồi từ từ thả lỏng để 2 cánh tay rơi tự do. - Khi mới làm quen với bài tập này, bạn hãy thực hiện khoảng 200 cái vẫy tay, sau đó có thể tăng lên 1500 lần. - Khi tập luyện, hãy duy trì nhịp thở bình thường. Bài tập dịch cân kinh 3. Bài tập kinh lạc toàn thân. Bài tập thể dục dưỡng sinh tiếp theo rất phù hợp cho người cao tuổi là kinh lạc toàn thân. Các động tác tập luyện của kinh lạc toàn thân có tác dụng duy trì sự dẻo dai cho hệ xương khớp, tăng cường chức năng tuần hoàn cho cơ thể, giúp người già cảm thấy khỏe khoắn và minh mẫn hơn. Hướng dẫn chi tiết bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi này gồm các bước sau - Trước khi thực hiện bài tập, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng 2 chân bằng vai để bắt đầu tập luyện lần lượt từng bộ phận trên cơ thể. - Vận động khớp cổ bằng cách nhẹ nhàng xoay cổ từ trái sang phải 8 lần, rồi ngược trở lại với nhịp thở đều đặn. - Tiếp tục vận động khớp tay, vai bằng cách xoay cả cánh tay 8 lần theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Sau đó, nắm 2 bàn tay đan vào nhau, xoay khớp cổ cũng khoảng 8 lần. - Chụm 2 đầu gối, nhẹ nhàng xoay từ trái sang phải 8 lần rồi đổi bên. Tiếp tục nhóm từng bàn chân lên để điểm tựa là ngón chân rồi xoay mỗi chiều 8 lần. Đây là động tác vận động khớp chân và đầu gối. - Vận động khớp hông bằng cách 2 tay chống hông rồi nhẹ nhàng xoay hông từ trái sang phải 8 lần rồi đổi bên. Bài tập kinh lạc toàn thân Lời Kết Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã chia sẻ tới bạn những lợi ích của tập thể dục dưỡng sinh và một số bài tập dưỡng sinh đơn giản dành cho người cao tuổi. Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn và giúp ông bà lớn tuổi cải thiện được sức khỏe tốt nhất. Cảm ơn độc giả đã quan tâm theo dõi bài viết, xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo ! Tim hiểu thêm Các bài tập Yoga cho người cao tuổi Đọc thêm ▾